Rubriky  Žena

Jak podpoříte své trávení?

1) kousejte a prosliňujte

Během jídla nespěchejte, každé sousto důkladně rozžvýkejte a dbejte na to, abyste nehltala. Každý kousek potravy v ústech by měl být pořádně smíchán se slinami.

2) postupně navyšujte množství vlákniny

Potraviny, ve kterých je hodnÄ› vlákniny jsou například ovesné vloÄky, lnÄ›né semínko, ÄoÄka, mandle a keÅ¡u oÅ™echy, celozrnné peÄivo, avokádo, listová zelenina, hrášek, fazole, quinoia, jablka nebo brokolice.

3) jezte kvalitní potraviny

VyhnÄ›te se průmyslovÄ› zpracovaným potravinám, konzervám a smaženým pokrmům. Pozor také na pÅ™emíru cukru a soli. Na talíř si co nejÄastÄ›ji nandejte Äerstvé potraviny nejlépe v bio kvalitÄ›. Jako přílohu volte luÅ¡tÄ›niny nebo celozrnné potraviny.

Tip: pravidelnÄ› jezte Äi pijte zakysané mléÄné výrobky s probiotiky.

4) nejezte velké porce

Cíl není nacpat svůj žaludek, jako byste nemÄ›la týden jíst. Pokud jde o velikost porcí, volte spíše menší. Jak se říká „jez do polosyta“. BÄ›hem každého jídla si na to vzpomeňte a nestyÄte se vrátit na půl plný talíř. Nikdo se na vás zlobit nebude a pÅ™edevším, jde o vaÅ¡e zdraví.

5) vyzkoušejte bylinky

VyzkouÅ¡ejte sílu bylinek. Ty mohou pomoci jako podpůrná léÄba vaÅ¡emu zažívání. Na dobré trávení se doporuÄuje: fenykl, máta peprná, lékoÅ™ice, heÅ™mánek, koriandr, kmín, zázvor a meduňka. V dobré ÄajovnÄ› sežene už i namíchané smÄ›si, které vám zaruÄí ten nejlepší mix. Dejte si každý den jeden šálek.

6) sportujte a choÄte

Hýbejte se. Pravidelný pohyb pomůže rozpohybovat stÅ™eva a tím aktivovat trávení. Pro zaÄátek jsou skvÄ›lé procházky. Nejen, že si proÄistíte hlavu, ale i podpoříte správnou Äinnost stÅ™ev. 

7) správně dýchejte

SoustÅ™eÄte se na svůj dech, ten by mÄ›l být hluboký a smÄ›rem do bÅ™icha. Rychlý a mÄ›lký dech vaÅ¡e trávení jen zhorší. S tím souvisí i správné držení tÄ›la. NeseÄte shrbená, ale hezky se vzpřímenými zády.